Welke Film Te Zien?
 

Hoe Alicia Vikander werd geript voor Tomb Raider

Door Adam James/5 maart 2018 10:50 uur EDT/Bijgewerkt: 8 maart 2018 17:58 uur EDT

Met een Academy Award bekroonde sterAlice Vikander heeft naam gemaakt in de filmwereld, gaande van Zweedse indie-sensatie tot een van de populairste sterren van Hollywood in slechts een paar jaar tijd. Onlangs leverde de nieuwe Lara Croft gedenkwaardige uitvoeringen in Testament van de jeugd, Ex Machina, The Man from U.N.C.L.E., Het Deense meisje, Jason Bourne, en Het licht tussen de oceanen- alleen maarom er een paar te noemen.



In geen van die rollen zou iemand echter kunnen zeggen dat de Zweedse actrice bijzonder gescheurd is - wat logisch is, omdat geen van de eerdere rollen van Vikander veel atletisch vermogen vereiste. In feite is de carrière van de actrice vol met stukjes bijna volledig gericht op het spelen van personages die haar meer delicate, vrouwelijke kwaliteiten accentueren, of ze nu een Russische prinses is of een aantrekkelijke AI.



In de maanden voorafgaand aan haar grote debuut als Lara Croft in 2018Grafrover film, maar Vikander werd positief opgevijzeld. Hoe heeft de lenige actrice achter dePotin 2012'sAnna Kareninagaan van balletdansen tot overvallen van graven? Laten wij het uitzoeken.

Zwanenmeer

Getty Images

Eerst en vooral heeft Vikander een atletische geschiedenis - zij het dat niet bepaald het beklimmen van kliffen omvat, dodelijke vallen vermijdt en touwen afdaalt met alleen een houweel.

Vikander begon op vierjarige leeftijd met ballet te doen voordat hij zich inschreef aan de Royal Swedish Ballet School. De intensiteit en perfectionisme die nodig zijn om een ​​professionele balletdanser te worden, bleek echter te veel de toekomstige ster, die verteld Vanity Fair, 'Op de balletschool zitten en in maillots voor een spiegel zitten, ik weet niet hoeveel uur per dag best zwaar was.' De hoge druk en perfectionistische ervaring bracht Vikander in therapie, die ze voor haar ouders verborg.



Uiteindelijk was ballet niet haar ding, maar jaren van training tijdens haar jeugd hebben er ongetwijfeld toe geleid dat ze een intens arbeidsethos en een flexibel kader ontwikkelde - hoewel niet bepaald een gescheurd. Dus wat deed ze precies om de spier in te pakken?

De Magnus-methode

Instagram

Om als geen ander Lara te worden geript, riep Vikander de hulp in van beroemdheidstrainer Magnus Lygdback - een wereldberoemde Zweedse gezondheids- en welzijnsexpert die onder meer Alexander Skarsgård, Britney Spears, Ben Affleck, Gal Gadot, Katy Perry en Harry Styles, onder anderen. Hij is ook beroemd omdat hij de 'Magnus-methode' heeft ontwikkeld, een door atleten geïnspireerde trainingsfilosofie die lifestyle-fitness benadert met 'dezelfde specifieke intensiteit en structuur als een atleet, terwijl hij ook een evenwichtig en gezond leven handhaaft'.

Lygdback sloeg inderdaad Vikander in vorm en hielp haar 16 kilo spieren in te pakken op haar slanke 5-voet-5-frame, dat hij omschrijft als ronduit 'grillig'. 'Angelina heeft geweldig werk geleverd, maar dit is iets heel anders dan de originele films', zei hijverteldThe Hollywood Reporter.'Het is een moderne Lara Croft, een sterke, onafhankelijke vrouw, en ik denk dat dit precies is wat de wereld nu nodig heeft.'



Het omschakelen

Om 16 pond pure spierkracht in te pakken, waren Lygdback's trainingen voor Vikander voornamelijk gericht op krachttraining.

'Ik zet hem graag om,' Lygdback verteld PopSugar, 'dus we hebben alles gedaan, van zwaar hurken en deadlifts tot pull-ups, pushups, trainen met machines, trainen met lichaamsgewicht, plyometrie, explosieve training. We hebben het allemaal behandeld - alles van klassiek tillen en krachttraining tot meer functionele dingen. ' Geen wonder dat Vikander eruitzag als een echte avonturier.

Als u vergelijkbare resultaten wilt bereiken, Superheld Jacked suggereert een middagsessie voor gewichtheffen met een '3 Round Superset' van zowel hellende halterbankdrukken als dips. Volg dat op met nog een driedelige superset van voorste schouderverhogingen en pull-ups voordat je nog een driedelige superset van halterrijen en pushups aanpakt. Tot slot, sluit het gewichtheffen af ​​met een driedelige superset van squats en boxsprongen. Doe dat, en je ziet er binnen de kortste keren uit.



Drie vierkanten en twee snacks

Instagram

Geen enkele toekomstige grafrover kan dat soort spieren inpakken zonder een uitgebalanceerd dieet. In het geval van de slanke Vikander betekende dat vijf keer per dag eten.

Volgens USA Today, Zou Vikander begin de dag met drie gepocheerde eieren, gevolgd door een eiwitrijke snack van artisjokhummus of quinoa tabouleh met feta, munt en citroen. Voor de lunch legde ze wat vis of ander eiwit neer, gecombineerd met langzame koolhydraten van aardappelen of quinoa en groenten. Later kwam er nog een snack en daarna nog een eiwitrijk diner.



Eten was niet bijzonder moeilijk voor Vikander, die - zoals velen van ons - altijd een voorliefde heeft gehad voor kwaliteitsvoedsel. Sterker nog, ze vond het vroeger moeilijk om genoeg eten te krijgen bij Hollywood-soirees. 'Mensen eten niet', Vikander uitgelegd naar E! Nieuws. 'Er is overal veel eten en ik heb zoiets van:' Waar zijn de borden? ' Zo is het altijd. Zo is het niet in Zweden waar ik vandaan kom. Je gaat zitten en eet en viert goed. Ik ga naar die dingen en ik realiseer me gewoon dat dit de plek is waar je echt honger krijgt. '

Geen snelheid nodig

Hoewel cardio altijd een belangrijk onderdeel is van elk trainingsregime, was het niet een primaire focus voor Lygdback en Vikander - en het is vrij eenvoudig te begrijpen waarom. Vikander is altijd mager en gemeen geweest, en aangezien cardio een uitstekende manier is om gewicht te verliezen, was het niet bepaald een prioriteit om kilometers op de loopband te leggen. Integendeel, Vikander's trainingen gefocust op oefeningen die haar zouden helpen haar spieren in te pakken.

Toch is het zelden verstandig om cardio helemaal uit te sluiten, dus Lygdback liet Vikander af en toe haar hardloopschoenen rijgen. Er is tenslotte nog steeds behoorlijk wat rennen Grafrover.

In plaats van kilometers te joggen op de loopband, Superheld Jacked beveelt aan u probeert in plaats daarvan een HIIT-training (intervaltraining met hoge intensiteit). Begin bijvoorbeeld uw ochtendtraining met 30 minuten op de loopband, afwisselend 1 minuut wandelen en 1 minuut sprinten. Hoewel niet gemaakt voor uithoudingsvermogen, zal deze training je zeker helpen om uit de blokken te exploderen als een Olympische sprinter.

Pas op, Ronda Rousey

Spoiler alert! Vikander - net als Lara Croft - kan je rechtmatig schoppen, dankzij de integratie van mixed martial arts-training in haar trainingsregime.

Vikander raakte in vorm door regelmatig de ring binnen te gaan, waar ze leerde slaan met de hielen van haar handpalmen en schoppen met de bovenkant van haar voet gaf. Bovendien leerde ze hoe ze tegenstanders met chokeholds en andere inzendingen kon uitschakelen, terwijl haar sparring-sessies over het algemeen gevolgd door sets van squats, berencrawls, push-ups, geassisteerde kin-ups en worpen met medicijnballen.

'Ik vond het geweldig dat het geïntegreerd was dat ze een heel fysiek wezen was', Vikander verteld E! Nieuws. 'Ik vond het geweldig dat het in het beschreven verhaal was dat ze deze fysieke aspecten van haar leven had, wat het voor jou meer aannemelijk maakt om te kopen dat ze deze dingen kan doormaken. Ze heeft al deze obstakels overwonnen en ze moet de vaardigheden die ze in zich heeft naar buiten brengen en ze verfijnen en definiëren en ook de krijger in haar naar boven halen. '

Geen vrije dagen

Vikander's verbazingwekkende arbeidsethos kan nooit in twijfel worden getrokken, zoals blijkt uit het enorme aantal rollen dat ze in zo'n korte tijd heeft gespeeld. Voor haar zijn er geen vrije dagen - en dat geldt voor training. Volgens USA Today, Het regime van Vikander hield niet op na het filmen van Grafrover begon. Ze werd eigenlijk elke ochtend wakker en ging naar de sportschool voor make-up, vaak al om 4 uur 's ochtends. Denk daar eens aan de volgende keer dat u tijdens het ontbijt wilt snoozen.

Hoewel Vikander 6-7 dagen per week aan het trainen was, had ze toch rust nodig. Het is immers cruciaal om je lichaam de tijd te geven om te herstellen om de beste resultaten te zien. Voor de hardwerkende ster is vertragen echter zelden gemakkelijk. 'Ze heeft iemand zoals ik nodig (om te zeggen)', het is oké. We gaan een stap terug doen. Een dag vrij nemen. Ontspan, 'legde Lygdback uit. Hij eveneens beweerde'Het moeilijkste voor haar was wanneer ik haar zou dwingen een dag vrij te nemen om te herstellen.'

8-pack abs

De vruchten van het werk van Vikander zijn zeker te zien in Grafrover, waar ze de kans heeft om te pronken met al die spieren die ze op haar frame heeft gepakt. Een bepaald resultaat heeft echter echt de aandacht van internet getrokken.

Terwijl de meeste mensen zouden doden voor sixpack-abs, is Vikander belachelijk acht-pack. Volgens Lygdback is dat te danken aan zijn gepatenteerde methoden. 'Dat heb ik ook gedaan Tarzan met Alexander Skarsgard, en hij had ook een acht-pack, 'vertelde de trainer POPSUGAR. 'Ik heb een specifieke manier van werken in de kern. Ik verdeel de kern in drie verschillende dagen en ik benader de kern elke dag anders. '

Als je zelf voor een acht-pack wilt gaan, kun je 'dynamische, statische of isometrische abs' routines 'combineren met roterende dingen, de schuine standen' - maar weet dat iedereen anders is. 'Het hangt van jou af en waar je bent, en of je problemen hebt met de achterkant,' merkte Lygdback op.

Een Lara die nog nooit eerder is gezien

Getty Images

Ten slotte bereidde Vikander zich niet alleen voor op de rol van Lara Croft door te worden gesneden. Ze onderging ook een aantal mentale voorbereidingen om zich klaar te maken om de doodsbestrijdende avonturier te spelen.

Vikander ziet haar versie van Lara Croft als een positief rolmodel voor jonge vrouwen - een gezichtspunt niet traditioneel door velen in de geschiedenis van het videogamekarakter gehouden. 'Ik zie haar heel erg als model voor veel jonge vrouwen,' Vikander verteld Marie Claire. 'Ze heeft ook een fantastische mix van eigenschappen - stoer, slim, kwetsbaar, en ze is geweldig!'

Lara Croft is ook totaal anders dan elk personage dat Vikander - wiens carrière grotendeels werd bepaald door historische stukken en romantische drama's - ooit heeft gespeeld. 'Het is erg leuk om in Lara's hoofd te kruipen,' legde ze uit, 'en de uitdaging om zo'n fysieke rol te leren beheersen is een onderdeel van dit project dat ik absoluut opwindend vind.'