Welke Film Te Zien?
 

Hoe Brie Larson werd geript voor Captain Marvel

BACKGRID Door Sarah Szabo/29 januari 2018 11:29 uur EDT/Bijgewerkt: 17 april 2020 11:37 uur EDT

Daarom Brie Larson Oscar goud heeft betekent niet dat ze geen ijzer zal pompen voor een superheldenrol. DeKamer enKorte termijn 12 star heeft een aantal serieuze uren in de sportschool doorgebracht om zich voor te bereiden op haar aankomst in de Marvel Cinematic Universe als Air Force piloot Carol Danvers, ook bekend als Captain Marvel. Een vroegekostuum onthullen toonde ten minste één versie van de outfit die ze zal dragen wanneer ze zich verkleedt als Earth's Mightiest Hero, maar één ding moet nog worden uitgelegd: hoe ging ze van het uitgemergelde frame dat ze tijdens haar hadKameroptreden in de vorm van Avengers-niveau waarin ze zich vandaag bevindt? Volg mee terwijl we uitleggen hoe Brie Larson werd geriptKapitein Marvel.



Steek je rug erin

Getty Images

Terwijl veel slanke mensen zijn bang om gewichten op te heffen uit angst om omvangrijk te worden, begrijpen die angsten verkeerd wat spieropbouwend eigenlijk voor het lichaam doet. Dankzij de begeleiding van fysieke trainers, heeft Brie Larson geleerd dat het raken van de gewichten voor functionele kracht wonderen kan doen en je niet op een slechte manier zal opdrijven.



Om haar voor te bereidenKapitein Marvelrol, werkte Larson aan het opbouwen van spieren in elk deel van haar lichaam, met name de gebieden waar vrouwen doorgaans het zwakst zijn - de schouders, armen en bovenrug. Voor het eerst in haar atletische leven doet Larson pull-ups in de sportschool, evenals andere zware oefeningen die een van haar coaches, Jason Walsh, zegt 'waren niet noodzakelijkerwijs zelfs in haar denkproces. '

Het uitwerken van deze spieren van het bovenlichaam kan een vormeloze rug veranderen in een contourkaart van spieren, door bewegingen zoals stoeldips en triceps-verlengingen voor de armen, lat pulldowns en chin-ups voor de rug en overhead-presses voor de schouders. Terwijl Larson kracht opbouwde met dit soort bewegingen, verbrandde ze ook vet, wat resulteerde in een sterke en sexy look die schittert in een strapless jurk.

Ga naar school

BACKGRID

De coaching van Brie Larson heeft haar ook naar de wondere wereld van plyometrics geleid, ook wel springtraining genoemd. Om te helpen kilo's kwijt te raken en spieren te versterken, heeft ze serieuze lucht opgevangen tijdens het doen box springt over haar heuphoogte - of ongeveer 3 voet. Dat klinkt misschien niet zo indrukwekkend in vergelijking met de cijfers die sommige mensen op Instagram zetten, maar als het gaat om deze specifieke training, is vorm alles, en als je het goed doet op een lagere hoogte, profiteer je van de voordelen.



Beginnende kracht

Instagram

Geprezen zij de almachtige deadlift. De nietige gewichthefbeweging lijkt misschien op slopend werk, maar zolang het goed wordt gedaan, is het precies het tegenovergestelde. Deadlifts, en andere kernkrachtbewegingen zoals squats en overheadpersen, helpen de basis te bouwen van een fit lichaam, ongeacht de fysieke grootte, waardoor een sterk wordt zonder ze noodzakelijkerwijs enorm te maken.

Geloof je ons niet? Raadpleeg de tape. Brie Larson gebruikt deadlifts om een ​​sterk en slank lichaam te krijgen sinds haar rol inKamer -je weet wel, de film waarin ze een ondervoede gevangene speelde. Terwijl hij zich op die rol voorbereidde, zette Larson op 15 pond spieren, een combinatie van deadlift-sets in de vroege ochtend met een no-B.S. dieet om een ​​pezig lichaam te vormen. Nu ze is ontsnaptKamer, heeft ze op die basislijn kunnen voortbouwen, slank gebleven maar sterk geworden.

'Er waren veel manieren waarop ik leerde over de kracht die ik van binnen heb,' Larson zei in 2016 over de lessen die ze leerde voorbereiden op haar Oscarwinnende rol. 'Een kreeg 15 pond spiermassa; Ik was in staat om dingen op te tillen waarvan ik nooit had gedacht dat ik ze zou kunnen. Dat werd zo'n groot deel van de routine van het maken van deze film. Om de andere dag werkte ik met deze ongelooflijke trainer en hij zou me extreme gewichten boven mijn hoofd laten heffen. Alleen al dat hebben, het kunnen liften voordat ik elke ochtend naar mijn werk ging, gaf me deze mentale verandering die ik nog nooit eerder had gehad. '



Die mentale verandering leidde tot een fysieke metamorfose. 'Mijn hoogste moment op dit moment is 215 pond aan deadlifts. Heupstoten van 400 pond, 'zei ze onthuld in juni 2018. 'Op die manier gewicht kunnen tillen, veranderde echt mijn perspectief en begrip van mezelf.'

Een fitness-basis

Dankzij de eerdere ervaringen van Brie Larson in de sportschool, is haar overgang naar superheldisme een proces geweest om goede gewoonten bij te houden. Het is waar dat het moeilijkste deel van trainen is om te beginnen, maar zodra je de eerste pijnen en onhandigheid doorbreekt, begint het proces te voelen - en te kijken - lonend. Het is geen verrassing dat de trainingsprogramma's van Larson alleen maar intenser zijn geworden; het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de hersenen effectief opnieuw bedraadt, waardoor volgende trainingen gemakkelijker en minder stressvol worden.

NaKamer, Larson speelde in de komische shoot-em-upVrij vuur, wat ze haar 'eerste fysieke rol' noemde, ondanks de zware training die ze deed voor haar vorige foto. 'Het actie-element van wat ik eerder had gedaan, was echt mentaal en heel emotioneel', zei ze zei, het onderscheid bespreekbaar. 'Dit was het tegenovergestelde.'



Daarna bleef Larson zichzelf uitdagen met het intenseKong: Skull Island. 'Ik heb twee maanden doorgebracht - net als twee uur per dag om mijn lichaam elke dag af te breken, alleen maar om fysiek door een film als deze heen te komen, omdat je beweegt en op zoveel dingen klimt,' zei ze zei.

VoorKapitein MarvelLarson stopt alles wat ze heeft geleerd in Carol Danvers en bouwt het personage van binnen en van buiten op.



'Alles wat de fysieke kant is, uit eerdere ervaringen, huur je specialisten in om je te helpen dat te begrijpen en te kwantificeren en je uit te zoeken en alles uit te zoeken,' zei ze zei. 'Ik heb de leiding over wat er in haar hoofd omgaat.'

Sta klaar voor de gelegenheid

Instagram

Niemand krijgt de conditie helemaal alleen. Brie Larson heeft een helpende hand gehad bij het aanscherpen van haar lichaamsbouw van een aantal gerenommeerde trainers, waaronderJason Walsh van Rise Movement, een celeb-favoriete sportschool in West Hollywood. Walsh is een bonafide trainer voor de sterren, die met mensen als heeft gewerkt Minka Kelly, Alison Brie, Emma Stone, enMiles Teller.

Voordat ze met Walsh samenwerkte, werkte Larson samen met een andere trainerKamer die haar hielp om niet alleen het lichaam van een jager te ontwikkelen, maar ook een vechtersmentaliteit, haar kennis liet maken met de chemische rush die normale mensen verandert in sportschoolratten, en ervoor zorgt dat ze terug blijven komen voor meer.

'De spier gaf me een golf van testosteron waar ik gewoon zoveel meer kracht voelde', zei ze zei. 'Ik ben een behoorlijk ontspannen persoon, dus het gaf me een gevoel van urgentie en kracht om echt te vechten dat ik nog nooit eerder had gevoeld.'

Voedsel als brandstof

Instagram

Zelfs bij intensieve regelmatige lichaamsbeweging blijft één ding altijd waar: u bent wat u eet. Hoewel sporten goed is voor het lichaam, wat er ook gebeurt, zullen die voordelen voor waarnemers niet zo duidelijk zijn als uw dieet begint en eindigt met zoute chips en snoep.

Toen Brie Larson voor het eerst spieren opbouwde voorKamer, nam ze een dieet van de essentiële dingen - vet voor energie, proteïne voor spiergroei - en atnet genoeg van de juiste dingen om haar energie te geven om haar trainingen effectief uit te voeren, vertrouwend op amandelboter, kip, vis, zetmeelvrije groenten en een minimale hoeveelheid fruit. Samen met dat en veel water had ze schijnbaar weinig anders.

Zonder de begeleiding van een voedingsdeskundige, zouden we zeker niet aanraden om Larson's restrictieve te gebruikenKamer dieet terwijl je gewichtheft - en zelfs dan klinkt het niet leuk. Ze zou zelfs zijn beperkte haar inname van bepaalde vitamines en voedingsstoffen tijdens de voorbereiding op haar Kamer karakter, wat in normale omstandigheden geen erg verstandige zet zou zijn. Een dieet als dit met de porties opgeschaald - en de juiste hoeveelheid vitamines - zou nog steeds effectief zijn bij het bevorderen van maximale spiergroei terwijl het vet verbrandt.

Air Force bijstand

Instagram

Je kunt jezelf natuurlijk niet echt een overtuigende piloot van de luchtmacht noemen, tenzij je wat tijd hebt doorgebracht met de echte luchtmacht. Brie Larson heeft een foto gedeeld van een bezoek van januari 2018 aan een trainingscentrum van de luchtmacht, waaruit blijkt dat ze volledig geschikt is voor een serieus ogende training. 'Leren vliegen,' zij schreef in het bijschrift.

Om te zien wat er gaat gebeuren bij het maken van een pro-piloot, bracht Larson een bezoek aan de luchtmachtbasis Nellis in Las Vegas, waar ze tijd doorbracht in een harnas in haar eigen custom jumpsuit, rondsnuffelend in de cockpit van een oorlogsvogel, en medelijdend met de troepen. Dit soort voorbereidende werk helpt haar fysieke conditie misschien niet, maar het zorgt wel voor fysieke nauwkeurigheid in haar prestaties. Carol Danvers is tenslotte niet alleen een piloot in de MCU - ze is een kapitein, dus ze moet eruit zien alsof ze weet wat ze doet.

Hoewel bezoeken als deze belangrijk zijn om Larson te laten zien wat er van een piloot in topvorm wordt verwacht, krijgt ze vermoedelijk niet veel hulp bij het leren vechten tegen Skrulls. Die moet ze zelf uitzoeken.

Hoger, verder, sneller, meer

Vanaf de allereerste trailer voorKapitein Marvel, het is duidelijk dat ze een personage is met fitness op militair niveau, met Carol die naar grote hoogten klimt op een touwbaan en weer opstaat wanneer ze valt. Ze is een personage dat moet voldoen aan de normen van zowel de Amerikaanse luchtmacht en de Kree Starforce, dus natuurlijk moet de vrouw die haar portretteert eruit zien alsof ze zichzelf over elk obstakel kan slepen. Gelukkig is daar een training voor.

In een trainingsvideo gedeeld op de Instagram-pagina van de actrice, kun je zien dat de Academy Award-winnaar de zwaartekracht behendig tart op een indoor rotsklimopstelling. Hoewel het niet het moeilijkste soort boulderprobleem is dat we ooit hebben gezien, is deze hangende kruip over het plafond verre van een beginnende beweging, waarbij veel spieren in het boven- en onderlichaam, waaronder de onderarmen, schuine standen en dijen.

Dit uittrekken zonder te vallen is een ervaring van het hele lichaam, waarbij de rug, de benen en zelfs de kleine spieren van de vingers worden betrokken - het soort conditionering dat bergbeklimmers nodig hebben, maar dat je gemiddelde Joe of Jane van de straat net heeft gewonnen ' t hebben. Dat vergt oefening. Dit soort oefeningen is dus niet alleen een leuke manier om dingen door elkaar te halen, het biedt ook functionele kracht en stimuleert het spiergeheugen, waardoor klimmen van een relatief ontmoedigende activiteit naar iets dat dicht bij de tweede natuur komt. De resultaten spreken voor zich op het scherm.

Hi-rep, laag gewicht

Omdat ze letterlijk een filmster is, zijn ten minste enkele van Larsons trainingen afgestemd op het idee van stijl boven inhoud. Ze heeft niet alleen functionele kracht nodig - om een ​​film met een groot budget te verkopen, het doel is eigenlijk meer een fijne fysieke vorm - en je krijgt dat soort uiterlijk met gespierde spieren en laag lichaamsvet.

Een van de beste manieren om vet te verliezen en een goede spierdefinitie te krijgen, is hoge herhalingen van een lager gewicht - nietlaag gewicht, maar laag genoeg om 10-15 herhalingen mogelijk te maken voordat het mislukt. Het bereiken van dit doel is waar weerstandstraining binnenkomt, met hulpmiddelen zoals elastische banden die de plaats innemen van zwaardere halters, halters of gewichtmachines.

Een training die Larson zichzelf heeft gegeven, is een weerstand-band uit elkaar trekken beweging, wat helpt om spiermassa op te bouwen en je er veel lichamelijker uit laat zien. Het is ook een geweldige zet om de houding te verbeteren, waardoor het voor de trouwe soldaat des te gemakkelijker wordt om in de houding te staan ​​of haar standpunt tegen een vijand te verdedigen gedaanteverwisselaar.

Af en toe een flex

Natuurlijk zou een all-ijdelheidbenadering zonder een sterke basis Larson ook niet echt veel goeds doen. Er is een verschil tussen er strak en welgevormd uitzien en eruit zien als een echte soldaat, en het is iets dat de hersenen van een kijker zeker kunnen opmerken. Captain Marvel sluit zich aan bij de MCU een vermogensniveau ver boven vele andere van de machtigste helden van de aarde, en als het publiek dat accepteert, moet ze eruit zien alsof ze kan hangen vanaf het moment dat ze opduikt. Het maakt ons niet uit of veel van haar kracht afkomstig is van laserstralen en verblindende verblinding - ze moet er ook uitzien alsof ze een grote tegenstander aankan, die ze zeker heeft in de grote, slechte vader Thanos.

Om deze basissterkte op te bouwen, hebben Larson en haar team wat tijd besteed aan zware, krachtopbouwende trainingen - die soms onorthodoxe activiteiten zoals een Jeep van 5000 pond duweneen tijdje rond. In een video die Larson deelde over de routine, zag ze het voertuig een hele minuut lang doorrijden, inclusief passagier en volle tank benzine, waardoor de spanning hoog bleef totdat ze het niet kon helpen om verlichting te zoeken met een hartelijke lach. Oefening is leuk! Vooral als het je op een zonnige dag op de parkeerplaats brengt, terwijl je dit soort wilde dingen doet.

Werk voor beloningen

Er is niets eenvoudigs aan het krijgen of behouden van een Hollywood-lichaamsbouw. Zoals Rob McElhenney van Het is altijd zonnig in Philadelphia een keer humoristisch gezegd, het is alleen gemakkelijk als je stopt met het drinken van alcohol, niets eet na 19.00 uur, helemaal geen koolhydraten of suiker eet, in feite gewoon niets eet wat je lekker vindt, haal de personal trainer van magische Mike (...) en een studio betalen voor de hele zaak over een periode van zes tot zeven maanden. ' Er is eigenlijk een dorp voor nodig om een ​​beestelijk lichaam te bouwen.

De pijnlijke waarheid is dat het niet uitmaakt hoe vaak je traint, je lichaam zal er niet ongelooflijk goed uitzien als een filmstereen behoorlijk stuk culinair offer - anders wordt al die spierontwikkeling afgestompt door een aanhoudende laag door kegelen geïnduceerd vet. Dus hallo wortels, tot ziens Krispy Kreme, en zo.

Ondanks dat dit allemaal mentaal logisch is, is strikte zelfverloochening voor de meeste mensen gewoon niet realistisch, en zelfs de meest ijzeren testamenten worden dagelijks op de proef gesteld. Dat is normaal. In plaats van ertegen te werken, is het slim om te werken met het hunkeren naar, met minder voedingssnacks als (incidentele) beloning, zoals mevrouw Larson een paar keer heeft gedaan met post-hip stuwkracht cookies, ab training vloer donuts, en ook, af en toe,een zak Takis en wat bier.

Crosstraining en cardio

Brie Larson / Instagram

Het opbouwen van fysieke fitheid is een prachtig complex iets. Het gaat niet alleen om meer kilometers rennen, meer gewichten tillen of gefocust, intens vasten - het gaat om kleine stukjes van al deze dingen gecombineerd. Als je tijdens je trainingsweek vastzit aan slechts één activiteit, profiteer je niet van alle voordelen die zelfs een enkele dag cross-training je kan opleveren.

Variatie is meer dan alleen het kruid van het leven - het is een bouwsteen van algemene fitheid, en een reden om jezelf constant uit te dagen met het onverwachte en minder vaak voorkomende. Als onderdeel van haar trainingsregime heeft Larson verschillende activiteiten ondernomen, waaronder vastbinden bokshandschoenen voor routines die vet versnipperen en de cardiovasculaire conditie verbeteren.

Handschoenen aantrekken en de huid van een zware tas meppen is een waardevolle training, of je nu van plan bent om te gaan vechten of niet. Het is een vermoeiende activiteit die het fysieke uithoudingsvermogen verhoogt terwijl het onderlichaam relatief rustig blijft en andere spieren traint dan een meer typische jog op de loopband.

Ook in de mix zijn Larson's anders dansroutines, allemaal fysiek veeleisend op hun eigen manier en zijwaartse bewegingen, evenwichtswerk en fysieke precisie vereist die boksen, hardlopen of gewichtheffen doorgaans niet vereisen. De verschillende trainingen dragen allemaal bij tot een goed afgeronde conditie, dus meng in elk geval dingen - je geest en lichaam zullen je allebei bedanken.

Een heroïsche kern opbouwen

Niemand wordt gescheurd door alleen bicep-krullen te doen. Om echte conditie op te bouwen, moet een atleet zich concentreren op zijn kernspieren, waarbij hij kracht en stabiliteit opbouwt die handig is voor alle vormen van lichaamsbeweging. Ze worden niet alleen kernspieren genoemd omdat ze zich in het midden van je lichaam bevinden - ze zijnabsoluut essentieel aan uw conditie in het algemeen.

Eén Instagram-video Larson heeft op haar unieke fitnessreis verteld dat ze een lichaamsgewichtoefening, de drakenvlag genaamd, een beweging laat zienHeren Journalgeïdentificeerd als populair gemaakt door krijgskunstenaar Bruce Lee. Het is een beweging die zowel spiercontrole vereist als opbouwt, een waardige investering die het voor u gemakkelijker kan maken om zo ongeveer alles te doen wat u in de sportschool moet doen.

Andere krachtopbouwende kernoefeningen waar de actrice mee bezig is, zijn onder meer swingende verzwaarde hamers en medicijnballen heen en weer gooienmet een partner. In vergelijking met het duwen van een zware Jeep en laten zien wie de baas is, zijn deze bewegingen niet erg flitsend - maar ze zijn aantoonbaar essentiëler en ontwikkelen een basis van kracht die het hele lichaam ten goede moet komen.

Het is een leven

Zo ver terug als zij aspirant popster dagen, Brie Larson lijkt nooit bijzonder uit vorm te zijn geweest. Maar in Kamer, de film uit 2015 over een ontvoerde vrouw die haar zoveel heeft gebracht aandacht en bijval, haar lichaam was veel leniger en vlijmscherp. Sinds haar vervolg beurt als een meer fysiek gebouwde avonturier in Kong: Skull Island, ze ziet er steeds meer in vorm uit elke keer dat we haar zien, en komt op het punt dat het er een beetje uitziet alsof ze de klok van Thanos kan schoonmaken. Een succesverhaal van de ene op de andere dag, dit is het niet - en het mag ook niet zijn.

De belangrijkste les die u op uw eigen fitnessreis kunt leren, is dat deelnemen aan lichaamsbeweging niet alleen iets is dat u doet, maar eerder een levensstijl die u aanneemt, voor levenslange voordelen. Specifieke doelen hebben is goed, maar de doelen zijn niet het punt. Het punt is de praktijk, consistent voor jezelf opdagen om het te doen, waarbij je doelen worden bereikt als een bijproduct van goede gewoonten.

Brie Larson kreeg zichzelf in heroïsche vorm door totdat ze uitgeput wasmet consistentie, beetje bij beetje een lichaam opbouwend en de hele tijd glimlachend. De truc is om het voor jezelf leuk te maken, op welke manier dan ook - wat er ook voor nodig is om te blijven opdagen. Zodra je het punt hebt bereikt waar je bentwillen om uit te werken, is de strijd al zo goed als gewonnen.