Wilt u weten hoe u sneller kunt werken? De sleutel is om dom, komisch traag te beginnen

Ik heb gisteren mijn eerste halve marathon gelopen. Ik heb er niet op een berekende manier voor getraind, en ik heb het ook niet echt gepland. Na het werk controleerde ik Google Maps voor de geschatte afstand van mijn route, sloot mijn laptop en begon te rennen. En hoewel ik de mogelijkheid openliet om een ​​kortere lus door te knippen of vroeg om te draaien, bleef ik uiteindelijk de hele 21 mijl rennen, precies zoals ik dacht dat ik wist dat ik het kon.

Ik moet zeggen dat ik mezelf niet echt als een hardloper beschouw, althans niet in de serieuze, competitieve zin. Maar er is een verbazingwekkend netwerk van paden die uitwaaieren in het bos dat het stadje waar ik woon omringt, en de afgelopen maanden heb ik af en toe gaan joggen om het bos in te gaan en tussen de bomen en de mossen en de beren en de kikkers en de slakken.

Wanneer heb je voor het laatst besloten om te gaan hardlopen? Ging het zoiets als dit?: Je trekt je sneakers aan en gaat op pad in wat voelt als een casual joggingstempo. Binnen een minuut ben je aan het hijgen. Na vijf uur heb je pijn en heb je moeite om jezelf te dwingen door te gaan, wat je nog een minuut of twee doet, totdat je eindelijk toegeeft en langzaam aan een wandeling begint. Je knieën beginnen sowieso al pijn te doen. Je moet waarschijnlijk vasthouden aan sporten met een lagere impact, zoals wandelen, wandelen, fietsen of zwemmen, zeg je tegen jezelf, er zeker van dat dit goed lichamelijk gezondheidsadvies is.

Ik ben er vele, vele keren geweest. Veel mensen zullen je vertellen dat het lopen van een lange afstand iserg serieusen omvat trainingsplannen en speciale uitrusting en voedingssupplementen en coaching en hard werken en lijden. Maar het hoeft niet, en hier is het geheim: loop langzaam. Ren belachelijk, komisch traag.

Een paar van mijn bosvrienden: Jacqueline Ronson

De eerste keer dat ik het probeerde, was het een beetje een experiment. Ik herinnerde me de scène in het boek van Christopher McDougall, Geboren om te rennen , waar de hardloopcoach van de auteur hem vertelt dat zijn langzame runs te snel zijn en zijn snelle runs te langzaam. De sleutel, met het langzaam rennen, is om je lichaam te trainen om vet in plaats van koolhydraten als brandstof te gebruiken, aangezien je hier tijdens een duurloop wilt zijn. Als je te hard ademt om een ​​normaal gesprek te voeren, ga je te snel.

Ik vroeg me af: als ik mijn tempo zou vertragen tot de langzaamst mogelijke gang die nog steeds op een run lijkt, hoe ver zou ik dan kunnen gaan? Met dit in gedachten nam ik dat losse jogtempo en draaide het helemaal naar beneden, misschien met 50 procent. Het voelde absoluut dom - niet zozeer een run maar een soort springerige mars. Ik zou sneller kunnen lopen (ik heb het gecontroleerd). Gelukkig was er die dag niemand op het pad te zien (dat is er zelden), anders zou ik waarschijnlijk meteen weer omhoog zijn gegaan uit angst om voor de gek te staan.

Mijn scheenbeenspieren begonnen bijna onmiddellijk te branden toen mijn lichaam zich aanpaste aan de nieuwe, onhandige manier van lopen. Maar mijn adem en mijn hart bleven kalm. En mijn schenen waren moe, maar faalden niet. Ik rende verder zonder te stoppen dan ik dacht dat ik kon - het pad af naar de schraagbrug over de rivier en terug, een afstand van misschien vijf mijl.

Ik had eerder een eendaags doel gesteld, misschien een soort van doel om een ​​lus van pad te rennen die ik soms loop, een afstand van ongeveer 13 kilometer. De eerste keer dat ik het probeerde, liep ik langzaam, heb ik het hele ding gerund en ben ik thuisgekomen met energie over.

Nadat je je in dat ongemakkelijke, langzame tempo hebt gevestigd, begint het niet meer zo ongemakkelijk en traag te voelen. Plots voel je je als die oudere mensen die je rondjes ziet rennen in de sportschool - langzaam maar sterk en efficiënt, alsof ze gewoon voor altijd kunnen blijven rennen. En je hebt het gevoel dat je ook voor altijd zou kunnen rennen. Voordat je het weet, heb je niet alleen het gevoel dat je sneller rent, maar je loopt ook echt sneller. Je loopt langzaam weer op, bijna helemaal tot aan die losse jog die onmogelijk vol te houden zou zijn geweest als je daar überhaupt was begonnen.

De meest topsporters ter wereld kennen iets van dit gevoel. Dit wordt het uitvoeren van negatieve splitsingen genoemd, en het betekent dat u iets achterloopt op uw gemiddelde tempo en dat u in de loop van de run oploopt. De meeste mensen weten niets behalve snel beginnen en dan crashen, maarmeest lopende recordszijn ingesteld om het tegenovergestelde te doen.

Veel online forums zullen beginnende hardlopers adviseren om een ​​soort vanlopen / rennen trainingregime om te werken aan het rennen van steeds langere afstanden. Dit is waarschijnlijk een goed advies, vooral als u naar een op tijd gebaseerd doel toe werkt (u zult niet sneller rennen als u niet oefent om sneller te rennen).

Maar begin misschien door langzaam te lopen. Er is niets ontmoedigender dan het gevoel dat je uitgeput bent en moet lopen, en er is niets bemoedigender dan het gevoel dat je voor altijd zou kunnen blijven rennen als je daar zin in hebt. Langzaam lopen heeft als bijkomend voordeel dat het een zeer lage impact heeft, waardoor je geleidelijk sterker wordt, zodat je gewrichten grotere klappen aankunnen.

Ondanks dat ik het grootste deel van mijn volwassen leven enigszins spottend ben jegens sportschoolliefhebbers en fitness-nerds, heb ik gemerkt dat lichaamsbeweging in de buitenlucht echt de remedie is - alles wat wetenschappelijk onderzoek nadat wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het is. Een korte run kan de spanning in mijn schouders en nek oplossen, mijn angst wegnemen, mijn verlangen naar een biertje wegnemen om te ontspannen na het werk, me meer energie geven om fysieke en mentale taken aan te pakken, me aangenamer maken om in de buurt te zijn en mijn slaap. Ik doe het niet voor de belofte van een beter lichaam morgen, maar omdat het me laat houden van het lichaam waarin ik vandaag leef.

Ik weet niet of ik precies een halve marathon heb gelopen, en ik weet ook niet precies hoe lang ik erover deed. Mijn beste gok is twee uur en 45 minuten. Ik zal met die tijd geen medailles winnen, maar ik zou ook de cut-off time halen voor de meeste niet-elite races. Ik denk dat ik sneller zou kunnen gaan, maar meestal wil ik gewoon verder gaan. Ik wil die grens verleggen van wat het betekent om voor altijd te rennen. Kan ik een marathon doen? Een dubbele marathon? Honderd mijl? Meer? Op de een of andere manier lijkt het allemaal binnen het bereik van de mogelijkheden, en dat is een redelijk goede plek om te beginnen.

Dit alles wil niet zeggen dat het lopen van een halve marathon gemakkelijk is, en dat iedereen het zou kunnen doen met weinig of geen training. Ik kwam in dit experiment terecht als een redelijk fitte, gezonde 29-jarige die regelmatig geniet van wandelingen, trektochten en fietstochten van meerdere uren, en dus lag dit specifieke doel niet ver uit mijn hand.

Als hardlopen buiten uw huidige bereik ligt, of niet uw ding, zou ik u willen aansporen om een ​​activiteit te zoeken die u leuk vindt, en uzelf toestemming te geven om langzaam te gaan. Het voelt maar een minuutje raar, en dan voelt het verdomd geweldig.